przysiady na

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening będzie dobry ? Mam rozumieć,że [...]

Rób te przysiady , pompki , podciągaj się to na pewno nie zaszkodzi ;p A co do kilometrów to swoja drogą trzeba zrobić sobie dobrą bazę przed zabawami na górkach ... i co najważniejsze nie bać się dystansów ale to też z GŁOWĄ żeby się nie zajechać

Trening nr.1113.04.2011 czas trwania 16:00-17:05 1.Spięcia Brzucha 12 2.Wspięcia na Palce 15 3.Przysiady Klasyczne 15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 5.Pompki na Kolanach 12 6.Podciąganie ciężaru 12 7.Uginanie ramion 15 8.Wyciskanie Francuskie 12 3 Obwody

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

PS. No i nie napisałem treningu na nogi, bo zbyt wiele tego nie robię - przysiady z sztanga, Wychodzenie po schodach ze sztangą (:E) i na łydki chyba najbardziej typowe ćwiczenie czyli wspięcia na palcach w staniu ;)

[...] Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 10-8-6 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8 sztrugsy-12-10-8 Nogi przysiady z hantlami na ramionach 10-8-6 prostowaie óg w siadzie 12-10-8 Biceps-Wyciskanie(supinacja) 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] 12,10,8 jest niezwykle popularne bo proste ale czy efektywne? na krotka droge na pewno. IMO : mozesz zrobic w cw. 12,10,8 - powiedzmy w 1 cw dla partii, a np cw. ciezkie: przysiady,martwy,wycisk stojac etc to rampa niskopowtorzeniowa moze byc z regresem, dodatkowo izolacje jednostawowe w wiekszej ilosci powtorzen i na stalym ciezarze np [...]

Trening Nr.12 15.04.2011 Czas trwania od 16:00 do 16:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki [...]

_zwierzu_ sieamno chodzi ci o wyciskanie na barki i pewnie przysiady jezeli jest sprzet zajety a tak czesto bywa to barki wole tak zrobic niz czekac w nieskonczonosc a siady niestety robie tylko od czasu do czasu na w.sztandze gdy nie ma kierownika gdyz zawsze gdy robilem to sztange dawałem na poręcze bo nie ma stojakow az ktoreos dnia [...]

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]

Tak. Pozwolę sobie zacytować: Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) [...]

[...] mialem sie dopiero rozbujac...a tu o....pierwsza pomylka i za duzo na lapy...przy francuskim bolal lokiec to wzialem scisnalem pasem neoprenowym i szlo slicznie ;] przysiady to dluggga droga do porzadnych kg....wioslo dzis tylko 37kg i bez oporow, czulem lekkie spiecie w srodku plecow i tyle, na plaskiej 57kg tez bez jakis walk o [...]

Chcesz sobie rozbudować barki to naucz się stać na rękach http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.

trening troche slaby, ale nie bede sie czepial ! Nie sprobowalbys Push Press, na barki(szrugsy i rozpietki wywal wogole) ? To fajne cwiczenie, ktore tez angazuje nogi i ogolnie dosc korzystne, przy redukcji... Przysiady tego typu, mozesz robic, jako forma aerobow lub HIIT/Tabata, ale przy treningu silowym, beda raczej mialy wplyw, na spalanie [...]

dzięki pomogliście mi obaj , łapcie po sogu pozdro ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

nie istnieje miejscowe spalanie. Jak masujesz to nie redukujesz z brzucha. nogi i plecy do wymiany. Brak najlepszych ćwiczeń jakimi są przysiady,martwy ciag czy podciąganie na drążku. a tak w ogóle to na Twoim miejscu rozejrzał bym się na innym splitem lub fbw

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 20x8/25x8/30x1/30x3 Łydki siedząc 3x10 10x10/15x10/20x10 DZIEŃ III rdl 4x6 [...]

18.04.2011 Trening nr 19 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 [...]

Trening Nr.13 18.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]